Quand la lumière baisse, comment garder la tienne ?
Dès novembre, les journées raccourcissent, la lumière se fait plus timide, le froid s’installe doucement… et pour beaucoup, le moral suit cette même courbe descendante. Si tu ressens une fatigue inhabituelle, une perte d’élan, des envies de te replier sur toi-même, rassure toi : tu n’es pas seul(e).
Ce phénomène porte un nom : le trouble affectif saisonnier, souvent appelé dépression hivernale.
Il s’agit d’une forme de dépression qui revient chaque année, généralement à l’automne ou en hiver, lorsque la luminosité naturelle diminue.
Les symptômes les plus courants sont :
🌧️ Une baisse de moral ou une tristesse persistante
😴 Une grande fatigue ou un besoin excessif de sommeil
🍫 Des envies accrues de sucre ou d’aliments réconfortants
📉 Une perte d’intérêt pour les activités habituelles
🧊 Des difficultés de concentration, une irritabilité ou une sensation de vide intérieur.
Ces signes ne doivent pas être pris à la légère. Si tu ressens une profonde tristesse ou un isolement qui s’intensifie, parle en à ton médecin ou à un professionnel de santé.
Tu peux aussi consulter le site : France dépression
☀️ La sophrologie : une alliée douce pour traverser cette période
La sophrologie ne remplace pas un suivi médical, mais elle peut devenir un soutien précieux pour mieux vivre cette saison.
Elle aide à apaiser le mental, à reconnecter le corps à des sensations agréables, et à raviver ta lumière intérieure quand celle de dehors se fait plus rare.
À travers des exercices de respiration, de relâchement musculaire et de visualisation positive, tu peux :
💨 Retrouver de l’énergie et stimuler ton humeur
💆♀️ Libérer les tensions accumulées par le stress ou la fatigue
🌿 Te reconnecter à ton corps, à la nature, au calme intérieur
🕯️ Réancrer le positif, même dans la lenteur de l’hiver
🍁 5 gestes simples pour mieux vivre la saison froide
- Expose toi à la lumière naturelle dès le matin, même quelques minutes.
- Sors te balader en nature régulièrement. Même sous un ciel gris, la lumière du jour agit sur ton humeur.
- Opte pour des activités qui te font du bien : lecture, série TV, boissons chaude, plaid, bougie...
- Entretiens ton corps : étirements, hydratation, soins de la peau.
- Offre toi des pauses mentales : moments de silence, exercices de respiration, méditation, écriture...
Ces gestes simples, répétés chaque jour, ont un vrai pouvoir sur le moral et le bien-être global !
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